2014年11月16日日曜日

視力が悪くなる習慣

仕事でも家でもPC やスマホを見る時間が長く、 「年々視力が低下している気がする」と、近視に 悩む女性は少なくありません。

近視の大きな原因は遺伝だと言われていますが、 日々の生活習慣も関係してきます。視力は毎日変 化するもので、眼が疲れると視力が落ちてしまい ます。

そこで今回は、眼科医の長田美穂さんにうかがっ た、眼の疲れを増長させるNG習慣をご紹介しま す。

■眼の疲れを増長させ、視力低下を招くNG習慣4 つ

(1)暗い場所での読書

寝る前に暗い部屋で読書をするのは、おすすめで きません。光が少ない部屋で眼を使うと、必要以 上に眼が疲れてしまいます。暗い部屋での読書は 控えた方がよいです。

(2)近い距離でものを見る

読書のときやPC操作時など、眼と本やPCの距離 が近すぎるのはNG。近い距離でものを見ると、 眼の筋肉が収縮した状態が続き、眼の疲労を招き ます。読書やPC作業時は、ある程度距離をとる ように気をつけてくださいね。

(3)合わない眼鏡やコンタクトを使用する

度が合っていない眼鏡やコンタクトを使用するこ とは、眼が疲れる原因に。定期的に検査して眼に 合ったものを使用することが大切です。

(4)長時間のPC、スマホ操作

PCやスマホのディスプレイからは、網膜まで届 く強い光“ブルーライト”が発せられていて、長時 間見続けると眼精疲労を引き起こします。毎日長 時間PC作業をする人は、ブルーライトをカット する眼鏡を使用してみるのもよいです。

■眼をリラックスさせるために意識したいこと

疲れた眼は、休ませることが大切。以下の3つを 取り入れてみてください。

(1)睡眠をしっかりとる

睡眠時間は、眼を使わない休息時間でもありま す。睡眠時間が少ないと眼を休める時間も少なく なってしまうので、睡眠時間の確保は大切です。

(2)1時間のPC作業のあとは15分、眼を休める

毎日仕事でPCを使用する人は、1時間集中したあ とにPCから眼を離し、15分ほど休めるのが理想 です。15分も休憩できないという人は、5分でも 眼を休めるよう意識してみてください。

(3)近くのものを集中して見たあとは、遠くを 見る

近くのものを見続けると眼の筋肉が収縮した状態 が続き、眼が疲れてしまいます。近くのものを長 時間見たあとは、遠くの景色を見るようにすると よいです。

以上、眼の疲れを増長させるNG習慣をご紹介し ました。ぜひ、『美レンジャー』の記事をスマホ で見た後は、すこし眼を休憩させて、負担をやわ らげてあげてくださいね。
livedoor参照

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